IhanaElo-hyvinvointivalmennuksen tavoitteena on sinun kokonaishyvinvointisi ja onnellisuutesi merkittävä paraneminen. Täydennät ensin alkukartoituslomakkeen taustaksi ja yksilöllisten, innostavien tavoitteiden asettamiseksi. Aloitustapaamisessa IhanaElo-ohjaajan kanssa varmistatte, että sinulla on käytössäsi verkkovalmennus ja seurantataulukko sekä ohjeistus, miten lähteä liikkeelle. Sovitte IhanaElo-ohjaajasi kanssa seurantatapaamisten ajankohdat ja tapanne olla muuten yhteydessä valmennuksen aikana. Tärkeänä elementtinä koko hyvinvointimatkalla on ominaisvahvuuksiesi tunnistaminen ja suuntaaminen tavoitteiden toteutumisen tukemiseen. Muista, että tämä on sinun matkasi ja sinun elämäsi. Kuuntele itseäsi ja poimi matkalta oivallukset, jotka tukevat parhaiten juuri sinun hyvinvointiasi. Meille kaikille toimii ohje lisätä kasviksia ruokavalioon, mutta mieltymyksemme ovat erilaisia ja nekin tulee huomioida kestävien elämänmuutosten varmistamiseksi.
IhanaElo-hyvinvointivalmennuksen neljä moduulia
Ravinto ja painonhallinta (4 vkoa)
Liikunta ja arkiaktiivisuus (4 vkoa)
Uni ja palautuminen (4 vkoa)
Elämän sallinta (4 vkoa)
Verkkovalmennus kestää viikkomoduulien osalta kokonaisuudessaan 16 viikkoa eli noin neljä kuukautta. IhanaElo-ohjaajasi kanssa voit sopia etenemisestä myös hitaammin tai aloittaen jostakin kokonaisuudesta ja jatkaen myöhemmin seuraavaan. Suosituksena on kulkea koko matka, koska kaikki osa-alueet tukevat toisiaan. Kehon ja mielen hyvinvointi kietoutuvat tiiviisti toisiinsa.
Jokainen moduuli alkaa luennolla, joka kokoaa sinulle tieteelliseen tutkimukseen ja hyväksyttyihin suosituksiin perustuvaa tietoa seuraavien viikkojen aihealueista. Voit halutessasi katsella ja kuunnella luentoa useamman kerran valmennuksen aikana. Sisältö on pohdittu tarkasti, jotta saisit olennaisimman tiedon matkasi tueksi. Silti ei ole tarkoitus, että elämänmuutostasi rakennetaan luentojen varaan. Omien oivallustesi ja toimintatapoihisi liittyvien muutosten merkitys on huomattavasti tärkeämpi. Toivon silti, että luentojen ja IhanaElo-ohjaajasi avulla voit varmistaa, että muutoksesi edistävät terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Muista, että IhanaElo-ohjaajasi on olemassa sinua varten! Kysele, sparraile, jaa ajatuksiasi ja hyödynnä hänen tukensa tällä elämäsi tärkeällä matkalla.
Ihanaa, että olet mukana! Seuraavat kuukaudet tulevat muuttamaan elämäsi – syöksy avoimin mielin matkaan ja käännä katseesi kohti omaa hyvinvointiasi!
Tästä alkaa oma hyvinvointimatkasi, jota askellat yhdessä oman IhanaElo-ohjaajasi kanssa viikko kerrallaan. Ravinto, liikunta, uni ja palautuminen luovat vankan pohjan. Elämänhallinnan-kokonaisuuden kautta pysähdymme itsemyötätunnon, onnellisuuden, vahvuuksien ja juuri sinun elämän tärkeimpien asioiden äärelle.
Olen koonnut sekä luentomateriaalin, harjoitukset että vinkit siten, että ne tukevat juuri sinun matkaasi kohti kestävää elämänmuutosta. Nyt siis huoli pois ja avoimin mielin kohti tulevia viikkoja. Päälle vielä pieni ripaus sinnikkyyttä ja tunnollisuutta, jotta otat aikaa itsellesi ja tälle valmennukselle. Ole läsnä niin luentojen ja tehtävien kuin päivittäin arjessasi uusien toimintatapojen äärellä. Tämä on aivan ainutlaatuinen mahdollisuus tehdä elostasi ihanaa!
Ihanaa eloa sinulle toivoen, Alisa
Valmentajana verkkovalmennuksen osalta toimii Alisa Yli-Villamo, IhanaElon toimitusjohtaja, ravinto- ja hyvinvointivalmentaja sekä pitkän uran yritysmaailmassa tehnyt talouden ammattilainen. Tämän verkkovalmennuksen lisäksi sinulla on matkalla ikioma IhanaElo-ohjaajasi. Hän auttaa sinua löytämään juuri sinun elämääsi parhaiten tukevat oivallukset. Muista, että hän on olemassa juuri sinua varten!
IhanaElo-hyvinvointivalmennuksesi kattaa siis kaiken tämän
Henkilökohtaisen alkukartoituksen ja -tapaamisen IhanaElo-ohjaajasi kanssa (sovi henkilökohtaisesti ajankohta, tapaaminen ei sisälly verkkokurssin hintaan)
IhanaElo-hyvinvointiluennon ravinnosta ja painonhallinnasta, liikunnasta ja arkiaktiivisuudesta, unesta ja palautumisesta sekä elämän sallinnasta
Viikoittaiset tehtävät hyvinvointimatkasi tueksi
Päivittäiseen käyttöösi seurantataulukon edistymisesi ja tehtäviesi seuraamiseksi
Säännöllisen seurantatapaamisen IhanaElo-ohjaajasi kanssa (sovi henkilökohtaisesti ajankohdat, tapaamiset eivät sisälly verkkokurssin hintaan)
Vinkkejä ihanan elosi löytämiseksi
Kurkkaa pieni Tervetuloa-video vielä ennen aloitusta tästä alta:
Hyvä terveys, energiataso ja tuottavuus ei ole mahdollista ilman terveyttä tukevaa ruokavaliota. Painonhallinnan kannalta on olennaisinta, että syö säännöllisesti, kasvispainotteisesti, unohtamatta proteiinien ja hyvien rasvojen merkitystä.
Hyvinvoinnin ja jaksamisen perusta on ruokailun säännöllisyys ja ruokarytmin löytäminen näytteleekin keskeistä roolia seuraavan neljän viikon aikana. Samalla pohdimme mitä ja miksi tulisi syödä – toisaalta mitä ja miksi jättää syömättä tai ainakin rajoittaa.
Poimimme esiin niitä kaikkein olennaisimpia asioita, jotta varmistamme tapojen juurtumisen jokapäiväiseen elämään. Toisaalta perehdymme ravintosisällön vaikutuksiin mm. sairauksien ja hormonien kautta syvällisemmin. Tavoitteena on löytää jokaiselle juuri itseä motivoiva ja sitouttava asia kestävään muutokseen. Mikä se on sinulle? Vatsan toiminnan tasapaino, jotta mielikin pysyy virkeänä? Tyypin 2 diabeteksen ehkäisy, jotta saan nauttia täysipainoisesti läheisteni ja vielä lastenlastenkin kanssa touhuamisesta? Selluliitin vähentäminen, jotta tunnen itseni kauniimmaksi ja itsetuntoni kohoaa? Toivottavasti löydät omasi – tavoitteesi ohjaa sinua eteenpäin oikeaan suuntaan.
Aloitamme moduulin loppuasiakkaalle myytävän verkkovalmennuksen luennolla. Luentoon on poimittu aiheita, jotka avaavat seuraavien viikkojen aikana viikkotehtävien kautta läpikäytäviä hyvinvoinnin elementtejä. Tämän luennon lisäksi ohjaajakoulutus sisältää syventävän luennon jokaisen viikon aihepiiristä.
Katso
Tästä linkistä voit ladata verkkoluennon itsellesi pdf-muodossa. Siten voit hyödyntää sitä luennoilla ja valmennuksissasi.
Nyt on aika aloittaa omasta kansiostasi löytyvän seurantataulukon täyttäminen. Lähdemme siis konkreettisesti hyvinvointimatkallesi käyttäen samaa runkoa, jota voit jatkossa hyödyntää asiakkaasi kanssa. Olethan heti yhteydessä omaan ohjaajaasi, jos et löydä taulukkoasi tai pääse sitä muokkaamaan.
Viikkotehtävät on rakennettu sinun hyvinvointimatkasi rungoksi. Toivon, että suhtaudut tehtäviin avoimen sinnikkäästi ja muistat, että teet matkaasi itseäsi varten ja voidaksesi nyt ja jatkossa paremmin. Sopivasti itsekkyyttä ja iso annos itsestä huolehtimista ovat sallittuja ja toivottujakin tällä matkalla.
Suunnitelmallisuus ja ennakointi ovat onnistumisesi avainasioita – ota viikon alussa aikaa ja läpikäy kalenterisi ja tavoitteesi. Mieti keinot, jolla varmistat tavoitteesi saavuttamisen! Tee kauppalappu, varaa työpäiviksi kalenteriin lounastauot, laita muistutus puhelimeen iltapäivän välipalasta ja pidä siitä kiinni, malta mennä illalla nukkumaan ja sammuta ruutu ajoissa rahoittuaksesi! Sisukkuutta ja voimahalaus matkallesi! Muista, että olen tukenasi!
Viikkotehtävä viikko 1: Säännöllinen ruokailu on terveellisen ruokailun perusta
Kiinnitä huomiota ensimmäisellä viikolla erityisesti aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen. Nämä ateriat tulee kuulua jokaiseen päivääsi!
Jokaisen ateriasi tulee sisältää = taulukossa vihreä väri:
Reilusti kasviksia ja aamiaisella/välipaloilla vaihtoehtoisesti hedelmiä tai marjoja (0,7-1 kg/pv, osa välipaloina) = 7-10 annosta, yhden annoksen ollessa yksi keskikokoinen hedelmä, dl marjoja tai 1,5 dl salaattia, raastetta tai kasviksia. Noin puolet hedelmiä ja marjoja ja toinen puoli juureksia ja vihanneksia. Osa kypsentämättömänä ja osa ruokien raaka-aineena.
Proteiinia kuten hapanmaitotuotteita, papuja, pähkinöitä, siemeniä, juustoa, rahkaa, raejuustoa, sieniä, kalaa, kanaa, munia, äyriäisiä. Punaista lihaa vain satunnaisesti. (0,3 – 0,5 kg/päivä) = pääaterioilla oman kämmenen verran proteiinia eli kala- tai kanafile jne. tai osa välipaloilla, mutta kokonaismäärää vähentämättä
Hyviä rasvoja kuten oliivi- ja rypsiöljy, avokado, pähkinät, mantelit ja siemenet (4-6 rkl/pv)
Energiatarpeen mukaan lisäksi 100% kaura- tai ruisleipää, kaurapuuroa, kvinoaa, hirssiä, tattaria, perunoita
Ateriasi EI tulee sisältää = taulukossa punainen väri, jos näitä ateriasi osana:
Lisättyä sokeria tai vaaleita jauhoja
Vältä siis piilosokeria, karkkeja, keksejä, virvoitusjuomia, konditoriatuotteita, sokeroituja jogurtteja, vaaleaa leipää, pastaa ja lisäksi erilaisia kevyttuotteita
Merkkaa taulukkoon +(annosmäärä)A, jos olet juonut ateriallasi alkoholia (useimmissa paljon lisättyä sokeria)
HUOM: Ruokavaliosi ei tule tavoitella täydellisyyttä, mutta terveellisen ruokavalion perusta ovat kasvikset, hedelmät, marjat, hyvät proteiinit ja rasvat.
Ateriasi on keltainen, jos se on jäänyt kokonaan väliin
Lisääthän taulukkoon päivittäin myös kommenttisi nälän tunteesta sekä yleisestä olotilasta ja väsymyksestä. Siten näet itsekin, miten päivän ruokailut alkavat vaikuttaa vointiisi.
Ensimmäisen viikon aikana keskityimme pääaterioihin eli aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen. Jatka näiden seurantaa läpi koko valmennuksen varmistaaksesi uusien toimintamallien juurtuminen osaksi jokapäiväistä elämääsi.
Useimmat meistä tarvitsevat päivään pääaterioiden lisäksi välipaloja. Välipalojen syöminen on tärkeää rytmittää osaksi päivää, jottemme napostele jatkuvasti. Ruoansulatuksemme kaipaa rauhallisia hetkiä ruoan käsittelyyn. Yksi hyväksi todettu suositus on syödä 3-4 tunnin välein. Näet muutaman esimerkkiaikataulun taulukossasi.
Täydennä tällä viikolla taulukkoosi pääaterioiden lisäksi myös väli- ja iltapalat. Välipalan sisältö tulisi rakentaa samoista elementeistä pääaterioiden kanssa, mutta luonnollisesti pienempinä määrinä.
Ensimmäisen viikon aikana keskityimme pääaterioihin eli aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen. Toisella viikolla lisäsimme ateriarytmiin välipalat. Itsellesi parhaimman ruokarytmin löytämisen lisäksi joudut pohtimaan aterioiden sisältöä ja jatkamaan herkkujen käytön kohtuullistamista. Jatka näiden seurantaa läpi koko valmennuksen varmistaaksesi uusien toimintamallien juurtuminen osaksi jokapäiväistä elämääsi.
Tällä viikolla kiinnitämme huomiota veden juomiseen. Meistä jokaisen tulisi juoda ainakin 1,5-2 litraa puhdasta vettä ihan jokaisena päivänä.
Luo itsellesi paras tapa merkata ylös päivien aikana juomasi veden määrä: vihko, kännykän muistilappu, kalenteri tms. Kirjaa päivän vesimäärä viikon seurantataulukkoon.
Aloita aamusi aina juomalla lasi tai kaksi vettä.
Juo vettä päivän aikana aamupäiväpainotteisesti siitä luonnollisesta syystä, että litra juuri ennen nukkumaanmenoa herättää sinut yöllä ja häiritsee siten untasi.
Vettä kannattaa juoda erityisesti aterioiden välillä. Toisin sanoen vettä ei oikeastaan ole hyvä juoda aterialla ainakaan kovin paljon. Ruoansulatusentsyymit pääsevät paremmin pilkkomaan syömääsi ruokaa, kun ateriaa ei ole laimennettu vedellä.
Katso
Viikko 4: Tsempataan yksilöllistä ruokailuun liittyvää tavoitetta
Kuuntele
Läsnäoloharjoitus
Pudota ankkuri. Kesto: 02:10
Seuraava luento käsittelee elimistön happo-emästasapainoa. IhanaElo-ohjaajien antamat ravintoon liittyvät ohjeet perustuvat yleisesti hyväksyttyihin ravitsemussuosituksiin ja luennoilla viitataan usein myös Käypähoitosuositukseen. Duodecimin Terveyskirjastosta eli virallisesti hyväksytystä lähteestä voit löytää aiheeseen liittyvän artikkelin, jossa sanotaan seuraavaa: “Terveellä ihmisellä ruokien ja juomien happamuus tai emäksisyys ei vaikuta mitään veren tai solujen pH-arvoon, sillä munuaiset säätelevät happamuutta tehokkaasti. Hapanta ruokaa syödessä munuaiset erittävät liiat vetyionit nopeasti virtsaan ja emäksisen ruuan jälkeen ne välittömästi vähentävät vetyionien erittymistä.”
Poikkeuksellisesti haastan sinua seuraavan luennon aikana ja sen jälkeen pohtimaan vaihtoehtoista näkökulmaa. Luennossa yhdistyvät virallisen ravinto-opin, kansainvälisen luontaislääketieteen sekä funktionaalisen lääketieteen opit. Suomessakin toimii mm. Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL Ry ja tarjotaan ravintoneuvojan ja -terapeutin koulutusta, jossa nämä osa-alueet yhdistyvät. Samaan aikaan nämä ns. vaihtoehtoiset tai täydentävät lääketieteen muodot eivät ole meillä juurikaan integroituneet osaksi terveydenhoitojärjestelmää. Sen sijaan esim. Kiina ja Ranska ovat vieneet ei-tavanomaisen lääketieteenkeinot tiiviisti osaksi ihmisen kokonaisvaltaisen terveyden edistämistä mm. homeopatian avulla.
Nostan tämän hyvinvoinnin ja terveydenedistämisen keinojen ja näkökulmien moninaisuuden esiin myös siksi, että lääketieteen opinnot sisältävät Suomessa edelleen erittäin niukasti esim. ravitsemuksen ja liikunnan opintoja. Näen siltäkin osin paljon mahdollisuuksia laajentaa ammattiryhmiemme osaamista ja toimintamalleja, jotta terveydenhuollon ammattilaiset voisivat tukea potilasta monipuolisesti sekä kuntoutumaan sairauden jälkeen että ennaltaehkäisemään tulevia sairastumisia.
Toisaalta tämänkään luennon ohjeet eivät ole ristiriidassa virallisten terveellisten elämäntapojen ohjeistusten osalta – paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja, riittävästi vettä, kiireettömyyttä ja raitista ilmaa. Ruokakolmion, -ympyrän tai aterian koostamisen taulukon avulla päädymme tukemaan elimistömme tasapainoista tilaa ja siten tukemaan omaa hyvinvointiamme. Tärkeintä on löytää se aihealue, joka meitä tai asiakkaitamme motivoi muutokseen ja sitouttaa terveellisiin elämäntapoihin.
Kirjaathan ylös ajatuksiasi ja annat palautetta luennon sisällöstä ja sen esiintuomista näkökulmista. Useat elementit ja suositukset ovat kovin tuttuja myös suomalaisille ravitsemussuosituksille. Kasvisten lisäämisestä päivään monissa eri muodoissa ei varmasti ole haitaksi kenellekään.
Katso
Viikkotehtävä viikko 4: Tsempataan yksilöllistä ruokailuun liittyvää tavoitetta
Muistathan jälleen tälläkin viikolla jatkaa edellisten viikkojen aikana opittujen asioiden seurantaa
Nyt on kuitenkin se viikko, kun saat keskittyä juuri sinulle henkilökohtaisesti tärkeimmän aiheen tsemppaukseen. Aihe on varmasti kirkastunut ensimmäisten viikkojen aikana joko omaa seurantataulukkoa täyttäessä tai muiden matkaa seuratessa.
Muistathan, että ohjaajasi on käytettävissäsi tämän viikon tavoitteen asettamiseksi ja keinojen löytämiseksi.
Koska ravitsemuksella on niin valtava vaikutus kehosi toimintaan, tämä moduuli sisältää myös lisäluentoja. Toivottavasti koet ne hyödylliseksi.
Katso
Pilottiryhmän tunnelmia
“Tieto on timanttista, oikeaa, luotettavaa ja uskottavaa. Ei mitään musta tuntuu juttuja vaan oikeaa tietoa. Isosti plussaa. Seuraavat asiat muuttuivat / parantuivat jakson aikana:
Aamupalan syönti tuli tavaksi
Opin paljon ravinnon laadusta ja merkityksestä
Herkkujen syönti on vähentynyt
Kasvisten osuus ruokavaliossa on lisääntynyt huimasti
-Nainen ikä 47″
Lisämateriaalit
Olet ehkä itse kiinnostunut tai asiakkaasi haluaa sinun tutustuvan vielä tarkemmin päivittäisen ruokailun sisältöön. Yksi erinomainen ja täysin ilmainen ruokapäiväkirjan malli löytyy osoitteesta: https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Kotikeittiön muodonmuutos on yksi olennaisista elementeistä, jotta saisit ympäristösikin auttamaan uuden elämäsi löytämisessä. Toivottavasti suhtaudut tähän aiheeseen sisukkuudella ja ajattelet sen olevan sinulle ja läheisillesi hyväksi. Nyt onkin viimeistään tullut hetki jutella läheisten ihmistesi kanssa. Olisivatko hekin valmiit oman hyvinvointinsa parantamiseen ja samalla sinun matkasi tukemiseen ainakin kotikeittiön verran? Seuraava dokumentti sisältää konkreettiset tehtävälistat keittiösi siivoamiseen sinun hyvinvointisi tueksi!
Moduulin hyväksytty suorittaminen edellyttää henkilökohtaisen hyvinvointimatkasi dokumentointia seurantataulukkoon ja omien oivallustesi kokoamista oivalluspäiväkirjaan. Lisäksi ohjaajakoulutukseen kuuluu lisätehtäviä, valmennusharjoituksia ja monivalintatentti. Dokumentoithan tehtävät ohjeiden mukaisesti ja merkitset osa-alueen tehdyksi, kun olet valmis.
Monivalintatentti
Jokainen moduuli päättyy monivalintatenttiin. Seuraavaan moduuliin siirtyminen edellyttää monivalintatentin hyväksyttyä suorittamista. Pääset jatkamaan tenttiin, kun ohjaajakoulutukset lisätehtävät ja valmennusharjoitukset ovat valmiit ja olet merkinnyt ne tehdyksi. Tentti on hyväksytty, mikäli saat 75% vastauksista oikein.
Русский 
English 
Suomi 
简体中文 
Svenska 
فارسی